Niveau : Débutant
Ramer et se lever : le trio de base
Tout le surf repose sur trois gestes : bien se placer, ramer pour accrocher la vague, puis se lever. Maîtrisés dans cet ordre, ils vous permettent de passer de la mousse à votre première vraie glisse.
Se placer
Allongé au centre, nez juste au-dessus de l’eau.
Ramer
De grandes brasses alternées, tête haute, dos cambré.
Attraper
Ramer fort jusqu’à sentir la planche accélérer.
Se lever
Un pop-up fluide, regard vers l’avant.
Bien se positionner sur la planche
Allongez-vous au centre de la planche, pieds joints, poitrine légèrement relevée. Le nez doit rester juste au-dessus de l’eau : s’il plonge, vous êtes trop en avant ; s’il se lève trop, vous êtes trop en arrière et la planche vous freine.
Repérez le centre de la planche : la zone où vous posez les pieds à plat une fois debout est un bon repère pour vous allonger.
Ramer efficacement
1
Alternez les bras avec de grands mouvements, doigts serrés.
2
Plongez la main devant vous et tirez l’eau jusqu’à la hanche.
3
Gardez la tête et le regard vers l’avant, le dos bien cambré.
Ramer demande surtout de l’endurance : en séance, on passe beaucoup plus de temps à ramer qu’à surfer. Un peu de gainage et de travail des épaules aide à progresser (voir Condition physique et échauffement).
Attraper la vague
Quand la vague arrive derrière vous, tournez la planche vers la plage, puis ramez fort pendant quelques secondes, jusqu’à ce que la planche accélère et « glisse » avec la vague. C’est le signal pour vous lever.
Mieux vaut ramer une seconde de trop que se lever trop tôt.
Se lever : le « pop-up »
1
Posez les mains à plat sous les épaules, de chaque côté de la poitrine.
2
Poussez comme pour une pompe et relevez le torse.
3
Ramenez le pied arrière à sa place, puis le pied avant entre vos mains.
4
Redressez-vous, genoux fléchis, regard vers l’avant, bras ouverts pour l’équilibre.
Avec le temps, ces étapes s’enchaînent en un seul mouvement fluide. Entraînez-vous sur le sable avant d’aller dans l’eau : c’est le meilleur moyen de gagner en vitesse.
Regular ou goofy ?
Un surfeur regular place le pied gauche devant, un surfeur goofy le pied droit. Pour le savoir, demandez à quelqu’un de vous pousser légèrement dans le dos : le pied qui avance en premier est généralement le pied avant.
Les erreurs fréquentes
Regarder ses pieds au lieu de regarder devant soi.
Passer par les genoux au lieu de poser les pieds.
Garder les jambes tendues, ce qui fait perdre l’équilibre.
Se lever avant que la planche n’ait accéléré.
À retenir
Ramez fort, sentez la planche accélérer, puis levez-vous d’un mouvement, regard vers l’avant. Répétez sur le sable : le geste doit devenir un réflexe.